petit oblique, grand oblique, grand droit de l'abdomen

petit oblique, grand oblique, grand droit de l'abdomen

Akelys Culturisme
Exercices de musculation, muscle par muscle, abdominauxMuscles abdominaux (sangle abdominale), oblique, abdomen droit

Les obliques consistent en deux muscles: l'oblique Gros et l'oblique petit. Celles-ci font partie des abdominaux avec le droit de l'adbomen (ou Traverse de l'abdomen) bien qu'il soit d'usage de séparer les dernières obliques qui constituent les côtés du tronc.

Les obliques interviennent dans la flexion du buste et du bassin et dans la rotation du buste.

Les abdominaux (grand droit) commencent sous la cage thoracique et se terminent sur le pubis, ils se divisent en deux colonnes verticales.

Les abdominaux agissent principalement dans les mouvements du bassin et du buste.

En savoir plus sur l'anatomie du muscle abdominal

Tableau anatomique sur les muscles des abdominaux:

Fichiers spéciaux:

Exercice abdominal Dossier abdominal spécial: Les muscles des abdominaux sont les plus utilisés du corps humain, Les abdominaux sont également les exercices les plus populaires, un véritable culte de l'activité physique, … (Next)
Exercice pectoral Rapport spécial Pectoraux: Nous pouvons travailler les zones internes ou externes des pectoraux en faisant varier le degré de contraction musculaire. Avec l'amplitude et l'angle du mouvement, … (Next)
Exercice de squat Rapport spécial Squats: Trop souvent négligés, les exercices pour les jambes sont essentiels pour un entraînement correct et équilibré de votre masse musculaire, … (Suite)


Méthodes de musculation:

Ordre d'exercices dans une session
L'une des grandes questions pour les débutants en musculation est de savoir par quels muscles commencer. En savoir plus sur l'ordre des exercices
Anatomie musculaire
Planches anatomiques 3D.
En savoir plus sur l'anatomie du corps humain pour comprendre comment le muscler harmonieusement


Exclusivité AKELYS:

Générateur d’objectifs sportifs: En fonction de vos critères, le générateur d’objectifs sportifs, vous propose les pages qui vous concernent et les programmes correspondant à vos objectifs.

Générateur de morphotypes: Les caractéristiques physiques sont présentées sous le nom de morphotypes.

Découvrez votre morphotype avec cette application.

Calcul des besoins caloriques: Calculez précisément vos besoins caloriques en fonction de l'âge, du sexe, de votre morphologie et de votre dépense calorique en fonction de votre activité physique et de votre sport.
Gestion de la charge et du poids:
La gestion du poids est l'un des maux de tête de la musculation, ce dossier vous aidera à une gestion plus précise …

Records:

Exercices de culturisme 3D à action directe ou partielle sur les abdominaux:

Exercice musculaire

Allongez-vous sur le sol.

Reposez vos jambes sur un banc (les cuisses et les mollets doivent former un angle droit) …

Exercice musculaire

Asseyez-vous sur le sol, sur les fesses, en équilibre, les jambes pliées, les pieds ne touchant pas le sol. Prenez un disque de poids à deux mains …

Muscles en avant sollicités par Rotation du buste, en équilibre
Muscles biaisés vers l'avant par la flexion du côté opposé, avec haltère
Muscles biaisés vers l'avant par une flexion latérale à la barre

Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés, les pieds à plat, le buste aussi près que possible des cuisses, les mains étendues vers l'avant, à plat sur le sol dans la position de départ …

Muscles en avant sollicités par le buste levé, les bras étendus

Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, les cuisses fléchies, les pieds au sol. Vous pouvez obtenir de l'aide pour cet exercice, pour garder les pieds sur terre …

Muscles Forward sollicités par Bust Record

Allongez-vous sur le sol, sur le dos, les bras autour du corps, les mains à plat, les cuisses verticales, les jambes étendues …

Muscles avant sollicités par Lift off

Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête ou un poids derrière la tête. Cuisses verticales, genoux fléchis, mollets posés sur un banc droit …

Muscles forward sollicités par Oblique Crunch

Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés, les pieds à plat, le buste aussi près que possible des cuisses, les mains étendues vers l'avant …

Muscles en avant sollicités par le buste enveloppé, les bras écartés

Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête, les cuisses fléchies, les pieds au sol. Vous pouvez obtenir de l'aide pour cet exercice …

Muscles avant sollicités par Enroulé de bust

Placez vos mains sur le sol, en vous appuyant sur les coudes et sur le bout des pieds, maintenez le corps le plus tendu possible, sans vous cambrer.

Les muscles du front sollicités par Abdo

Debout avec les jambes écartées, une barre placée sur les trapèzes au-dessus des deltoïdes postérieurs, les mains stabilisent la barre sans trop forcer …

Muscles biaisés vers l'avant par une flexion latérale à la barre
Muscles biaisés vers l'avant par une flexion latérale à la barre
Muscles biaisés vers l'avant par une flexion latérale à la barre

Asseyez-vous sur le sol, reposez-vous sur vos coudes, les genoux pliés, à quelques centimètres du sol.

Allongez les jambes sans jamais toucher le sol avec vos pieds …

Muscles en avant sollicités par Abdo low extension

Asseyez-vous sur le sol, reposant sur vos coudes, vos cuisses verticales, vos jambes parallèles au sol. Étendez vos jambes en gardant les pieds …

Muscles avant sollicités par Extension abdo haute

Asseyez-vous sur le bord d'un banc droit, les mains posées de chaque côté du corps, les pieds au-dessus du sol, pointant vers le bas …

Muscles Forward sollicités par Sit Sitting

Allongez-vous sur un banc droit, les jambes en l'air et les mains accrochées à la planche ou à un support prévu à cet effet …

Les muscles antérieurs sollicités par l'élévation des jambes
Exercices à action directe ou partielle sur les abdominaux avec banc multifonction:

Asseyez-vous sur une planche en pente ou sur un banc de musculation prévu à cet effet.
Les pieds calés dans les appuis, les genoux pliés …

Muscles en avant sollicités par Relevé de bust, déclinés

Asseyez-vous sur un banc de musculation prévu à cet effet. Les pieds calés dans les supports, les genoux pliés. Soulever le buste en arrondissant le dos …

Muscles en avant sollicités par buste allongé, inclinés

Asseyez-vous sur un banc de musculation prévu à cet effet.
Les pieds calés dans les appuis, les genoux pliés …

Muscles en avant sollicités par enroulés, courbés

Asseyez-vous sur une planche en pente ou sur un banc de musculation prévu à cet effet. Les pieds calés dans les appuis, les genoux pliés …

Muscles avant sollicités par le buste enroulé, déclinés

Tenez-vous sur vos genoux, au pied de la machine en face d'elle. Saisissez la barre ou le manche de la poulie haute.
Exercice de haut en bas …

Les muscles de l'avant d'Abdo sont sollicités sur la poulie, sur ses genoux

Tenez-vous sur le siège de la machine, la barre derrière le cou.
Exercez un mouvement ascendant, descendant, en rapprochant le sternum du pubis.

Les muscles antérieurs sollicités par Abdo à la poulie, assis

Cet exercice est effectué sur une machine équipée d'une poulie haute. Placez-vous, à genoux sur le sol, à l'arrière de la machine et de la barre derrière le cou …

Les muscles de l'avant d'Abdo sont sollicités sur la poulie, au sol
Abdo sollicite les muscles abdominaux sur la roue abdominale, à la cheville

Cet appareil sert à entraîner les muscles de la ceinture abdominale. Réservé aux athlètes avancés car l'entraînement avec cette roue nécessite une très bonne musculature abdominale …

Les muscles de l'avant d'Abdo sont sollicités sur la roue abdominale, à genoux
Muscles en avant sollicités par Abdo long, à la chaire romaine
Muscles en avant sollicités par Abdo short, à la chaire romaine

Suspendez, paumes en avant, en suspension au bar. Plier les jambes, les cuisses à 45 °. Pour le mouvement, levez vos genoux le plus haut possible …

Muscles en avant sollicités par les jambes pendantes, courts

Étirez vos jambes devant vous. Pour le mouvement, levez les genoux le plus haut possible en prenant soin de ramener le pubis du sternum par un mouvement …

Muscles en avant sollicités par le levé de la jambe suspendue, long

Allongez-vous sur la planche en pente, vos mains tenant la planche ou un support prévu à cet effet. Élevez vos jambes sans enlever le bassin du banc et en gardant …

Muscles en avant sollicités par les jambes inclinées et inclinées

Allongez-vous sur la planche en pente, vos mains tenant la planche ou un support prévu à cet effet. Élevez vos jambes à l'horizontal tout en décollant …

Muscles en avant sollicités par Leg Survey, pelvis enlevé

Vous devez avoir une barre fixe pour effectuer cet exercice. Accrochez-vous, paumes en avant, suspendu au bar …

Muscles en avant sollicités par les jambes suspendues, obliques
Muscles en avant sollicités par les jambes suspendues, obliques
Muscles antérieurs invoqués par la rotation du buste latéral (banc multifonction)

Quelques rappels sur les fondamentaux de la santé

Pour avoir de bons retombées, il n’est pas utile d’avoir centaines de produits différents dans ses armoires. C’est évident qu’il existe un complément pour approximativement tout, je ne vous dis pas que je ne acquière pas des omega 3 de temps en temps par exemple, mais je tenais surtout à vous rendre la base du progrès en muscu de façon que vous ne vous dispersiez pas dans la masse de références plus ou moins juste autour de vous. Le socle le plus solide reste évidemment une bonne alimentation générale, mais combinée avec certains compléments indispensables, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour atteindre enfin vos objectifs athlètes et de ce fait démultiplier votre détermination pour le futur !

La notion d’équilibre nutritionnelle, au-delà d’une aisance apparente de compréhension, revêt plusieurs significations capitales méconnues de tout le monde : c’est d’abord l’équilibre entre les besoins nutritionnels et la consommation moyenne journalière de nutriments. Le mot équilibre entraîne aussi une attestation avec les normes nutritionnelles officielles d’un pays. Ces normes évoluent sur la durée selon les connaissances scientifiques et des décisions vues en relation avec les programmes de santé ( 3 ). Ainsi, dès 1997, les USA et le Canada ont harmonisé leurs normes nutritionnelles. Les nouvelles s’appellent DRI ou Dietary Reference Intakes = Apports nutritionnels de référence ou ANREF. Mais l’assise d’un repas, c’est aussi et aussi respecter l’association de trois grandes familles d’aliments : 1 – Une céréale ( intégrale ou semi-complète ), ou des pommes de terres, qui fournissent l’essentiel de l’énergie et beaucoup de nutriments vus plus haut. 2 – Un aliment riche en protéines, qui complétera celles fournies par les céréales : nous pouvons choisir entre une légumineuse ( lentilles, haricots, pois chiche, soja, etc. ), un produit animal ( viande, poisson, œuf, fromage… ), ou encore comme font beaucoup de mets traditionnels, une combinaison des deux. 3 – Un ou plusieurs légumes qui apporteront outre des fibres, des vitamines A, C… et des substances protectrices. nnLes dernières avancées en sciences alimentaires confirment l’importance prépondérante que vont avoir les végétaux et les céréales complètes ou semi-complètes dans une alimentation variée. gardons à l’esprit aussi que, lors des âges, presque tous les peuples de la terre à partir du néolithique ont fait des graines et des protéines végétales l’origine de leur alimentation dans un rapport admirablement constant, par dîner, de 300 à 400 g de céréales pour 50 grammes en terme de protéines.

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