Connaître tous les muscles et groupes musculaires pour la musculation

Connaître tous les muscles et groupes musculaires pour la musculation

Lorsque nous pratiquons la musculation, les mouvements sont le résultat de l'activité physique des différents muscles du corps humain constitué de myofibrilles. Ces dernières forment les fibres musculaires qui jouent un rôle essentiellement moteur dans la coordination des mouvements du corps et permettent ainsi la construction de muscles, le gain de force et parfois même l'endurance. Les muscles sont regroupés en groupes dont la stimulation provoque ou non une contraction. La capacité à relâcher et à contracter le muscle force la mobilité du corps. Cette capacité des cellules musculaires est à la base de la musculation en tant qu'activité sportive. Ce dernier, entrepris de manière continue et régulière, contribue au gain de masse musculaire, augmentant ainsi la puissance et la performance de l'athlète. Optimiser une gain de poids ou autre avec un minimum d’exercices de musculation, il est important de connaître le nom des muscles ainsi que leur regroupement selon l’anatomie humaine.

Voici un diagramme des principaux muscles du corps:

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2 – brachial

3 – brachio-radial

Faisceau antérieur deltoïde 4

5 – faisceau externe deltoïde

6 – dentelé antérieur

7 – quadriceps droit fémoral

8 – extenseur cubital de la carpe

9 – gastrocnémien

dix – grands abdominaux droits

11 – Pectoralis major

12 – tibial antérieur

13 – fibulaire long

14 – oblique externe

15 – pectiné

16 – petit pectoral

17 – pronateur teres

18 – sartorius – muscle sartorius

19 – solée

20 – sterno cleido mastoid

21 – Sterno hyoïde

22 – tenseur de fascia lata

23 – trapèze

24 – quadriceps les plus à l'extérieur

25 – vastus internus quadriceps

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2 – tête de triceps latérale

3 – tête de triceps interne

4 – ulnaire postérieur

5 – faisceau externe deltoïde

6 – faisceau postérieur deltoïde

7 – épine érecteur

8 – Flexor carpi ulnaris

9 – adducteur

dix – grand dorsal

11 – le grand fessier

12 – grande oblique

13 – grand tour

14 – infra-épineux

15 – jumeaux

16 – chef de triceps long

17 – long supinateur

18 – muscle poplité

19 – petit fessier

20 – petit tour

21 – semi-tendineux

22 – solée

23 – sterno cleido mastoid

24 – trapèze

25 – vaste extérieur

muscles du corps: rôles et importance

Il est nécessaire de connaître son anatomie musculaire avant de faire de la musculation. Tous les muscles du corps humain n'ont pas les mêmes fonctions et ne sont pas sollicités lors d'exercices physiques. Au total, il existe 639 muscles, dont 570 muscles striés (muscles squelettiques et lisses du corps humain). Certains muscles striés font l’objet d’un entraînement physique et feront l’objet d’un bref schéma de présentation ci-dessus à partir d’une plaque anatomique et d’un schéma du corps humain. Nous avons les noms des muscles suivants du corps humain: les pectoraux, les deltoïdes, les trapèzes, les biceps et les triceps, le dorsal, le quadriceps, le fessier, les abdominaux, l'avant-bras, les mollets et les ischions. ischio-jambiers.

Selon une brève description, nous avons:

Les pectoraux: Ils bordent la partie antérieure de la cage thoracique. Ils favorisent le croisement des bras sur le thorax, les mouvements de flexion et d'extension ainsi que la rotation du bras.

Les deltoïdes: couvrant l'épaule jusqu'à la face externe, ils sont essentiels pour garder les bras décalés vers l'avant ou vers l'arrière.

Trapezes: Ils font partie de l'épaule, interviennent dans les mouvements des bras et peuvent acquiescer.

Les biceps et les triceps : Ils sont composés de ballots (longs et courts) et reposent sur l'épaule et le coude. Ils jouent un rôle central dans la flexion et la détente de l'avant-bras. Ce sont des muscles antagonistes.

Les dorsaux: Ils fournissent la couverture de la cage thoracique et représentent le support des mouvements dans le fond des bras.

Le quadriceps fémoral: situé à la partie antérieure de la cuisse, il permet à la hanche de fléchir. Il est composé du vaste interne, du vaste externe, du droit antérieur et du crural.

Fessiers: Ils sont constitués de petit, moyen et grand fessier. Ces trois composants puissants assurent l’étirement de la hanche et l’inclinaison du bassin vers l’arrière.

Nous continuons avec

Abdominal: Ils sont composés de muscles profonds et superficiels. Ils enrobent la cage thoracique au pubis. Ils interviennent dans la stabilité et le maintien du bassin, de la colonne vertébrale et du buste.

Avant-bras: Il se compose de trois types de muscle (long, court et plat). Cela aide de bouger le poignet et la main.

Les mollets: Ils constituent un muscle de la jambe. Ils partent du jarret avec le tendon d'Achille. Ils sont composés de trois faisceaux musculaires comprenant le soléaire et les jumeaux. Ils assurent des mouvements par rapport au pied.

Les ischio-jambiers: Ils s'étendent entre la hanche et les genoux. Ils contribuent aux mouvements des genoux et sont indispensables pour se tenir debout.

Les adducteurs: caractéristiques des cuisses, ils interviennent dans les mouvements d'extension, de flexion et de rotation de la hanche.

Muscles intercostaux: ils sont situés entre les côtes et soutiennent la cage thoracique. Ils favorisent également les mouvements respiratoires.

Ils se réunissent en groupes où la synergie de leur fonction répond aux besoins de mobilité exprimée. Si vous n'êtes pas débutant, il est recommandé de suivre un entraînement par semaine et par groupe.

Un groupe de muscles est un ensemble de muscles du corps qui travaillent ensemble pour faire des mouvements dont la fonctionnalité contribue à la même réponse physique. Ils sont attachés aux mêmes articulations et sont donc considérés comme le même groupe musculaire.

À titre d’exemple, les bras contiennent les muscles suivants: le biceps brachial, le triceps brachial et le brachial antérieur pouvant être travaillés ensemble.

En général, nous avons une ventilation selon deux catégories. C'est le groupe primaire et secondaire. Une telle classification ne prend en compte que les principaux muscles car il est peu probable qu'elle répartisse en groupes tous les différents muscles du corps humain.

Le groupe primaire contient:

  • Poitrine
  • Retour
  • quadriceps
  • tendon

Le groupe secondaire contient:

  • Épaules
  • Biceps
  • triceps
  • veaux

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Plus précisément, il existe également 5 groupes, à savoir: le groupe inférieur, le groupe supérieur, la ceinture scapulaire, la paroi abdominale et la paroi dorsale.

Le groupe inférieur comprend:

  • la fesse qui est composée de trois muscles dont le grand fessier est responsable de la forme convexe des fesses, le moyen fessier et le grand fessier. C'est l'un des plus importants en termes de puissance et de masse. Il intervient dans la stabilité de la hanche et les mouvements des cuisses
  • l'abducteur qui maintient l'espace entre un membre du corps par rapport à l'axe médian
  • l'adducteur qui maintient un mouvement d'approximation entre un membre du corps et l'axe médian
  • les ischio-jambiers qui assurent les mouvements de flexion du genou et d'extension du fémur. Il est en antagonisme avec les quadriceps
  • les quadriceps fémoraux, également appelés quadriceps cruraux, sont encombrants et constituent le support ultime du poids du corps. C'est l'origine de la motilité du pied
  • les jumeaux représentés par les mollets qui interviennent dans les mouvements d'extension de la cheville.

Le groupe supérieur comprend:

  • les biceps et les triceps qui fournissent respectivement les mouvements de flexion et l'extension du coude. Les deux travaillent de manière antagoniste pour permettre les mouvements des bras
  • le fléchisseur et extenseur de l'avant-bras.

La ceinture scapulaire comprend:

  • les trapèzes indispensables aux mouvements des épaules des épaules et par conséquent de la convergence des omoplates
  • le grand pectoral responsable de l'abaissement des bras en rapprochant les épaules
  • le deltoïde favorise la propagation des épaules pour lever les bras
  • la grande dorsale s'est spécialisée dans les mouvements d'étirement du bras devant ou derrière.

La paroi abdominale est composée de:

  • obliques responsables de la flexion et de la rotation du bassin et du buste
  • la grande droite qui assure les mouvements de flexion du tronc par rapport au bassin.

Le mur arrière est composé de:

  • extenseur du dos qui est le support principal pour les mouvements des bras vers l’arrière.

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Lorsque nous sommes débutants, il est important de travailler tous les muscles en une journée ou la moitié du corps (haut ou bas du corps). Ceci est appelé le corps entier et la moitié du corps.

Lorsque nous acquérons de l’expérience et que nous avons un minimum d’expérience, nous pouvons alors passer à un programme en plusieurs étapes (groupe musculaire par jour).

Il faut souligner que le groupe de travail pendant les sessions dépend de votre programme d’entraînement, mais quel que soit le programme, vous devrez travailler en demandant à un ou plusieurs groupes musculaires.

Cela dépend aussi de l'augmentation de la masse musculaire. Plus vous êtes avancé, plus votre musculature nécessitera des exercices plus intenses et spécifiques liés à un ou plusieurs groupes. Vous devez ensuite organiser vos séances de musculation et vos exercices physiques en fonction des groupes musculaires pour plus d'efficacité, afin d'éviter la fatigue générale du corps et de poursuivre la progression.

En résumé, cela dépend de votre expérience et de votre programme de formation mais il est conseillé de ne pas travailler deux fois le même groupe musculaire dans la semaine. Il est encore possible de faire un rappel mais en s’assurant d’avoir suffisamment récupéré en termes de repos. Un minimum de 3 ou 4 jours après.

Vous en savez maintenant un peu plus sur les muscles et les groupes musculaires, il vous suffit de suivre un bon programme d’entraînement en fonction de vos objectifs.

N'oubliez pas que l'entraînement n'est pas suffisant pour gagner du muscle, vous devez également intégrer nutrition adéquat avec votre pratique de musculation.


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Pour avoir de bons retombées, il n’est pas nécessaire d’avoir dizaines de produits différents dans ses armoires. C’est évident qu’il existe un complément pour quasi tout, je ne vous dis pas que je ne consomme pas des omega 3 de temps en temps par exemple, mais je tenais surtout à vous rendre la base du progrès en musculation de manière que vous ne vous dispersiez pas dans la masse de choix plus ou moins juste autour de vous. Le socle le plus solide reste évidemment une bonne alimentation générale, mais combinée avec certains compléments indispensables, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour atteindre enfin vos objectifs sportifs et donc démultiplier votre détermination pour le futur !

Conseil important : le grignotage est le grand ennemi de l’alimentation équilibrée. Souvent provoquée par des situations de anxiété ou de frustration, le désir de grignoter nous croissance vers des aliments peu recommandables – le plus souvent sucrés. Essayez de vous tenir aux 3 dinar principaux recommandés que vous prenez parfaitement à des heures fixes. Éventuellement, vous pouvez inclure un petit encas dans l’après-midi ( fruit, yaourt… ) à condition que les portions des autres 3 déjeuner soient adaptés en utilisation de cet apport supplémentaire.

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