Muscle Arms – Exercices de musculation des bras des femmes

Muscle Arms – Exercices de musculation des bras des femmes

Êtes-vous complexé par vos bras? Avec l’âge, nous perdons en fermeté et nous nous retrouvons rapidement à reléguer les hauts et les bas de réservoir. Mais avec un peu de sport, on peut rapidement trouver des bras raffinés et musclés. C'est ton tour!

Le corps humain localise la graisse à certains endroits, dans ce cas, dans le triceps. Cette petite perle qui empoisonne votre vie, se cache derrière le

biceps et s'installe confortablement pendant longtemps. Seul le tonus musculaire peut le faire disparaître. Ne restez pas les bras croisés, il est temps d'agir!

Faites des exercices, l'arme imparable pour les bras!

Comment vaincre définitivement ce petit repli de chair désagréable? Simplement en adoptant et en effectuant des mouvements particulièrement localisés à cet endroit deux à trois fois par semaine. Travailler avec de petites haltères peut stimuler davantage les cellules musculaires et renforcer le muscle triceps plus efficacement.

Cible désignée: triceps, 4 exercices pour y arriver!

4 exercices pour les bras fins et musculaires

Exercice numéro 1: Extension verticale alternative des bras avec haltère, assis.

bras exo 1

Position de départ: assis sur un tabouret ou un banc, le dos bien droit, un haltère dans une main avec un bras vertical;

Exécution de l'exercice: tout en inspirant, fléchissez votre avant-bras et amenez l'haltère derrière le cou (contrôlez la descente et sans bouger le dos). Lorsque vous expirez, revenez à la verticale;

Muscles travaillés: vaste triceps externe et longue portion de triceps;

Entraînement: 4 séries de 15 à 20 répétitions sur chaque bras;

Temps de repos : une minute entre chaque série.

Exercice n ° 2: Extension des avant-bras avec un haltère tenu entre deux mains, assis.

exo bras 2

Position de départ: assis sur un banc ou un tabouret, le dos bien droit, prenez l'haltère avec les deux mains derrière le cou;

Exécution de l'exercice: lorsque vous expirez, étendez complètement les avant-bras. Pendant que vous inspirez, pliez les avant-bras (en contrôlant la descente et en évitant de trop courber le dos);

Muscles travaillés: vaste triceps externe et longue portion de triceps;

Entraînement: 4 séries de 15 à 20 répétitions;

Temps de repos : une minute entre chaque série.

Exercice numéro 3: Extension des avant-bras avec haltères au sol.

exo bras 3

Position de départ: allongé sur le dos (allongé sur le sol), les jambes pliées, les pieds sur le sol, un haltère dans chaque main, les bras à la largeur des épaules;

Exécution de l'exercice: en inspirant, pliez les avant-bras (en contrôlant la descente) sans toucher le sol. Lorsque vous expirez, maintenez les bras complètement debout;

Muscles travaillés: triceps internes étendus, vastes triceps externes, longue portion de triceps et anconé;

Entraînement: 4 séries de 10 à 20 répétitions selon vos capacités;

Temps de repos : une minute entre chaque série.

Cet exercice nécessite équilibre et précision, mais présente l'avantage de faire en sorte que les trois portions de triceps fonctionnent de manière égale.

Exercice numéro 4: Extension alternée des avant-bras avec un haltère muet penché en avant sur un banc.

exo 4 bras

Position de départ: en appui paume-main au genou sur le banc, le dos plat, l’autre jambe reposant sur le sol, les bras étendus le long du corps avec un haltère, le coude fléchi;

Exécution de l'exercice: en expirant, tirez l'avant-bras vers l'arrière. En inspirant, pliez votre avant-bras;

Muscles travaillés: Triceps externes étendus, triceps de portion longue et anconé;

Entraînement: 4 séries de 12 répétitions;

Temps de repos : une minute de repos entre chaque série.

Ce mouvement peut être effectué debout, les jambes pliées, le buste en avant, le dos plat, sans banc.

4 astuces pour vous motiver:

  • Frottez-vous les bras avec le gant de crin;
  • Aller chaque semaine à la piscine;
  • Portez un soutien-gorge pour marcher dans les rues piétonnes;
  • Portez une robe sans dos pour aller danser.

Bientôt, vous n'aurez plus aucun complexe à vous découvrir!

Écrit par:

Thierry Albert

Coach sportif

Règles de base de la nutrition

Surveiller ses habitudes alimentaires est également une piste inévitable. L’option la plus logique est de vous donner à une diététicienne qui établira les forces et les faiblesses de votre régime alimentaire. Il ne faut surtout pas jeûner ou se priver de tout car le corps interprétera ce fait comme une famine. Or, dans ce cas de figure, le corps aura tendance à stocker ensuite tout ce que vous mangerez pour faire ses provisions. Cette technique est donc à double tranchant. cependant, ne pas se resservir et mesurer les quantités demeurent des solutions énergiques pour commencer la période de régime.

Hydratez-vous et limitez votre consommation en boisson alcoolisée ! Il est conseillé de boire au moins 1, 5 litre par 24h, de préférence de un filet d’eau ou bien des infusions ou tisanes sans rajout de sucre. Donc attention aux nectars et jus de fruit, et aussi aux sodas qui peuvent être très riches en sucre. Et l’alcool ? Même si on lit toujours qu’un vitrage de vin journalier est bon pour la santé, notamment grâce à ses propriétés anti-oxydantes : il est grandement conseillé de limiter la consommation des boissons alcoolisées, car elles offrent à notre corps essentiellement des calories, et le risque de survenue de cancer accroît rapidement avec la quantité consommée.

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